人的一天是怎么过的？要么坐着、要么站着、要么走着、要么躺着......这几个姿态不断交替重复出现，承包了人一天的姿态模样，而且还关系着人的健康状态。

为何这么说？

因为坐久了屁股疼，站久了脚疼，走久了膝盖疼，躺久了全身疼啊。

看着是稀松平常的几种姿势，如果它们是错误的话，会对身体造成很大的伤害。

错误姿势一：弯腰驼背坐着

坐得越久，姿势越容易变形。而久坐不利于血液循环，姿势变形会造成肌肉被过分牵拉或挤压。

很多人一开始坐姿挺端正的，但坐久了就开始松懈——弯腰驼背。

正确的坐姿：背部挺直，肩膀自然下垂，臀部接触到椅背，肘部放松置于身体两侧。最好每坐2小时起身活动身体10分钟。

错误姿势二：重心偏一侧脚站立

站久了总会感觉腿有点累，于是很多人会做出这样的动作：稍息。

即把身体重心偏向一边脚，好让另外一边脚受力减少，这与“拆东墙补西墙”的做法差不多。

这里补的是“两条腿交替减压”，拆的是“盆骨和腰部受力加大，造成盆骨倾斜”。

正确的站姿：放松站立，轻柔的收腹；保持耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝都在同一直线上。但是再正确的姿势，也不宜久站。

错误姿势三：低头含胸地走路

走路低头含胸，除了看起来没精神、没自信之外，还可能连健康也没了。

因为，含胸时肺部会受到挤压，呼吸也变得急促，心肺功能受到影响。而低头会使颈椎受力增加，导致肌肉酸痛。

最关键的是，低头走路时视线范围缩小，容易出来来不及避让障碍物的情况，导致交通意外。

正确的走路姿势：抬头挺胸，下巴与地面平行，眼睛平视前方，肩背稍微向后收拢，双臂在身体两侧有规律的摆动。

错误姿势四：趴着、蜷着睡觉

主要吧，就是趴着睡的时候，内脏、肌肉、关节等都会受到压迫。

而且趴着的时候，不可能把头闷在枕头里，还必须扭转脖子偏向一侧方便喘气，但是这个姿势非常伤害颈椎，引起脖子肌肉酸痛。

蜷着睡让人有安全感，就像在妈妈肚子里的时候，整个人蜷缩成一团，膝盖弯到胸部，自己抱着自己。

但是，蜷缩久了，肌肉也会感觉酸痛。

正确的睡姿：最好是平躺仰卧着睡，枕对真的枕头，主要是要垫住脖子下方，让脖子放松、背部放松，全身都能处于一个比较放松过的状态则最好。

对于睡觉打鼾的朋友来说，选择侧卧会比较好，有利于顺畅的呼吸；因为平躺时，舌头由于重力因素往后坠，容易造成窒息。

Ps：因此，此处说是的是最推荐的睡姿吧，因为有些人不按照自己习惯的睡姿睡觉，很难入睡，甚至失眠，勉强不来的话，就不勉强了。

跑步锻炼姿势不对也伤身

在许多人眼里，跑步是一项作用非常多的运动：简单，容易做，有助于减少脂肪。事实上，最重要的是，只要你愿意锻炼，跑步可以说是一项自由的锻炼，可以在任何时间任何地方进行。

然而，正确的跑步姿势在跑步时非常重要。也许你在跑步时经历过膝盖疼痛，这会严重影响你的情绪，阻止你继续锻炼。因此，如果姿势不正确，会成为身体的一种负担。

跑步过程中膝关节的有效保护是许多减肥者非常关心的问题，因为我们已经把跑步作为一种兴趣，并且愿意长时间坚持，但是每个人的跑步姿势、肌肉力量和身体状况都不同。如何根据自己的情况做正确的跑步锻炼，我们梳理出错误的跑步姿势，这样你就可以根据自己的情况来纠正它。

一、身体前倾

跑步时，身体轻微的向前倾是跑步过程中为向前运动位置而自然调整的姿势，但它不是过度的前倾。如果身体向前倾斜太多，脚尖力将会更明显，因为此时身体会产生向后的推力，越向前，推力越明显，脚尖力越大。长期使用脚尖力量对关节不好，尤其是小腿和胫骨的地面反作用力增加。

二、膝盖内扣

跑步时膝盖内扣，也称为“X型腿”，会明显增加膝盖和小腿的压力。着陆时，膝关节无法稳定支撑，会有向内的运动，经常会损坏膝关节、小腿和脚踝。正确的跑步姿势应该保持膝盖和脚趾面向前方。

三、重心不平衡，左右摇晃

如果你观察自己的跑鞋，发现左鞋底和右鞋底的磨损有很大偏差，注意它是否是由重心不平衡引起的。

这是由于缺乏核心力量和稳定性差，导致髋关节、膝关节和踝关节稳定性差，这种跑步姿势特别容易引起膝关节积液和臀部肌肉损伤。

四、步子太大

步子多大合适，这是一个因人而异的问题，与你的腿长和速度有关。如果步幅太大，跑步时会增加对人体的冲击力，降低跑步效率。此外，身体重心上下波动越大，这不仅导致更多的肌肉力量对抗重力，而且着陆时对地面的冲击力也越大，从而大大增加了受伤的风险。

最后：

错误的姿势，会悄无声息地改变人的骨骼结构和肌肉功能，从而伤害人体健康。

这些“舒服”但却“有毒”的错误姿势，就别再做了吧。