俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”
拉筋太常见了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就连公园里锻炼的老年人，拉起筋来都比年轻人灵活……网上的拉筋攻略也不少，从背拉、腿拉，到全身拉，都说腰不酸背不疼，就连身体也不僵硬了。
说了这么多，拉筋真的是“筋长一寸，寿延十年”吗？又有哪些适合的拉筋方式？今天的内容不要太有用。
筋，就是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。
筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学应用还有很多未知。
虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。
不过，适当的拉筋还是有诸多好处的。
拉筋有什么好处？
拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果不错。
1、增加身体灵活性，预防跌倒
健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性；而久坐的老年人，由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，跌倒风险明显增高。
世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
2、防治腰背痛
很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就诊被告知不需要手术，注意腰背肌功能锻炼，这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了，还可以预防腰背痛。
这里简要介绍一下麦肯基腰部拉伸疗法中可以用于日常锻炼的动作，即站立位腰背肌最大拉伸：双腿分立，略宽于肩膀，叉腰尽量后仰。
但是，腰痛超过一周的病人，需要去骨科等门诊明确诊断。如果有其他严重椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的人，就千万别再自己尝试各种保守治疗方法。
筋柔百病消。不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋。广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋称，这是筋缩的表现。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。
筋缩就是筋的缩短，使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。陈晓锋称，这种情况一方面是人年长后，经络不通，阳气不足，不能通达全身所致；另一方面，生活中一些不良习惯也会引起筋缩。
筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活，感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。
4、 老年人“拉筋”可调气机、健脾胃，但也要养蓄阳气，避免过度“拉筋”导致肌肉拉伤
“我们的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流动。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋说，这些东西在中医角度来讲都是阴的东西，而阳气是人体的能量和动力，例如手和胳膊所能承载的力量，所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时，经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后，阳气变弱，不能通达经络，就会出现筋缩等一系列征状。因此，作为老年人来说，锻炼身体拉筋是必要的，但同时也要养蓄阳气，使阳气通达全身是治本。
“拉筋”为何要讲究“度”？
据张阳普医生介绍，近两年来，医院收治的一些中老年患者，都是热衷“拉筋”却锻炼过度，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围，导致肌肉拉伤、骨折等伤病。“在做‘拉筋’运动前，最好进行几分钟慢跑热身，‘拉筋’的动作要缓慢温和，切勿猛压或急压。”张阳普提醒，有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的市民，“拉筋”锻炼前一定要遵循医嘱，以免适得其反。剧烈体育活动之前，适当拉伸一下，能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量。长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打击，有可能导致肌腱损伤甚至断裂，所以拉伸一定要循序渐进。
任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。有研究全身韧带松弛症的文章表明，这类病人运动中下肢受伤的风险更高了。
拉伸的强度怎么去评估呢？这里教大家一个简单的自我评估方法：练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
陈晓锋指出，对于中老年人来说，拉筋是最方便的锻炼方法，但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度，这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软，动作灵活就行了，常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。
我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作。
陈晓锋提醒中老年人，养生贵在坚持，现在是信息时代，大家很容易从各种途径获得各种养生方法，很多人也热衷于去学习各种养生方法，但往往都是浅尝辄止，其结果也就不尽如人意。对中老年人来说，找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈，持之以恒，就能达到养生。