你是否也有这样的困扰：睡醒后的枕头上、梳完头的梳子上、洗完澡后的地漏里，到处都有很多掉发，甚至有时候手随便一摸，就有好几根头发掉下来……这就是脱发的“红色警报”！脱发已成为现代人的一种“心病”，目前我国约有2亿人正因脱发问题备受困扰。研究发现，糖尿病人是脱发的高危人群之一，那面对这“秃”如其来的脱发危机，糖友应该怎么做呢？
从生理的角度来说，掉发是身体正常的新陈代谢过程，一般一个正常成年人，每天都会掉50~60根以上。但如果每天掉发超过100根，那就要警惕脱发了，特别是当这个现象持续1个月以上时，那问题就非常严重，应被称为病理性脱发。
头发掉得不知不觉，每天把所有掉的头发集中起来一根根数明显不现实，那要怎么才知道自己算不算真的脱发了呢？夜间是掉发的“高峰期”，掉发数量占全天的1/3。如果你早晨起床之后，发现枕头及周围有30根以上的头发，就说明有严重脱发现象。
2. 一根筷子量间隙
取一根筷子，放在头发中缝的位置，如果头皮白色部分的宽度超过一根筷子的宽度，就说明脱发严重。用三根手指夹起一小撮头发（约50根左右），缓缓用力往下拉，如果发现头发掉落超过6根，就可能有脱发困扰；若超过10根，那就属于严重脱发。
脱发也是糖友经常会出现的症状之一，其主要原因有以下4点：
高血糖是导致糖友脱发最直接的原因。由于血液中的葡萄糖水平太高，血管容易出现损伤，营养物质无法到达毛囊，从而影响毛发正常生长，导致脱发问题。另外，糖在人体新陈代谢的过程中会形成大量的酸素，它对发质会造成巨大破坏，使头发变得干枯毛躁，间接加重脱发。部分降糖药物也会引起脱发的副作用。像磺脲类药物可能导致过敏脱发；二甲双胍的长期使用可降低人体对维生素B12的吸收，引起贫血，毛囊供血不足、营养不够也会导致脱发。
3.免疫系统紊乱
免疫系统紊乱也是糖尿病人出现脱发的常见原因之一。糖尿病人的免疫力相对较弱，这就使得细菌更容易侵入头皮引发毛囊感染，从而造成毛囊炎、脂溢性皮炎等易致脱发的疾病。毛发的生长受到多种内分泌激素的影响，而糖尿病除了会影响糖代谢之外，还会造成体内激素紊乱，甲状腺、肾上腺、垂体等激素分泌都会发生一定的变化，从而导致毛囊萎缩、大量掉发。
脱发虽然不会对健康造成多大威胁，但却十分影响人的形象与心情，进而可能对血糖稳定产生不利。而且有研究表明，受紫外线指数等因素的影响，脱发在夏秋季节达到“高峰期”。也就是说，现在这个时节对于糖友的“头顶大事”来说尤为关键。
每日有空的时候经常梳梳头，一方面可以促进头部血液循环，让毛囊能得到充分的氧气和营养，促进头发生长；另一方面可以刺激头上的多个穴位，健脑醒神，有很好的保健作用。梳头的梳子，最好能选择木质梳或是牛角梳，它们的材质相对较为柔和，不易过敏，有助于头皮按摩，能增加头发光泽；而塑料梳子和尼龙梳子虽然轻便，但却容易引起静电，还可能给头皮带来不良刺激。另外，梳齿要选择圆头的，不要尖头的，否则可能损伤头皮引发感染。小贴士：没有梳子的时候，也可以用手指指腹做梳状，从头顶开始向两侧按摩头皮，同样能起到非常好的保健功效。
2.爱护头发、正确洗头
头发掉得厉害的人，短期内要尽量避免染发、烫发等行为，否则染烫剂中的化学成分伤害到头皮、发丝，会造成更严重的脱发。另外，很多有脱发问题的人会认为头发洗得越勤掉得就越厉害。其实，脱发的数量并不会因为洗头次数的改变而改变。相反，如果因为不洗头而造成头皮油脂过多，堵塞毛囊，那脱发情况会更加严重。不过，脱发和洗头次数虽然无关，和洗头方式却有一定关联，水温过高、护发素涂抹到头皮、用力抓挠等手法都会损伤毛囊，糖友们洗的时候一定要注意。
3.少玩电脑和手机
从中医的角度来说“久视伤血”，而“发为血之余”，所以长时间使用电脑和手机就会增加脱发风险。而从现代医疗的角度来说，长时间将注意力集中在电脑和手机上，中枢神经长期处于紧张状态，会导致植物神经混乱、皮肤血管收缩功能失调，头皮因供血不足更易发生脱发。所以少玩电脑、少看手机也是固发的一种好习惯。
4.补充3种营养素
蛋白质是头发的主要组成成分，通过摄入牛奶、蛋类、瘦肉类物质，可让发质更为坚韧，避免因脆弱干枯导致脱发、断发。B族维生素可推动人体新陈代谢，适当补充有助于加快头发的生长速度，从而让发丝更为“茂盛”。蛋黄、动物肝脏、坚果、海带、花菜、糙米等食物中B族维生素含量较高，糖友可选择食用。维生素E具有非常好的抗衰老作用，它在促进毛母细胞分裂的同时，还能防止毛发过快衰老。常吃坚果、植物油、猕猴桃等食物，都有助于补充维生素E。
5.晚上早点睡
在临床上，睡眠不足是脱发最常见的诱发因素。充足的睡眠可以促进皮肤及毛发细胞的正常代谢，让养分供应保持在相对平衡的状态，从而避免脱发的发生。对糖友而言，每天睡够6~8小时，不仅是为了预防脱发，也是稳定血糖、预防血糖波动的必要方式。
健康说
不少糖友可能听说过“生姜治脱发”。从中医理论来说，姜的确可以辅助毛发再生，但只对因精神、神经、压力过大等因素引起的斑秃有一定效果，而且作用非常有限，并不适用于糖尿病等其它因素导致的脱发。另外，像淘米水、醋洗头等方式，也暂无有效证据证明其效果，所以建议糖友们不要轻易尝试。