很多腰不好的朋友都患有腰椎间盘突出，常见的症状就是腰疼腰酸，但严重的话还会导致瘫痪，所以一旦患有腰椎间盘突出就应当及时治疗，同时加以那么生活中如何缓解腰椎间盘突出呢?

1.避免久坐

久坐容易引起腰椎间盘退变，椎间盘纤维环在外力作用下可能会引起破裂，突出的髓核会压迫到神经。腰肌韧带长期紧张会引起慢性劳损，腰部的稳定性和保护性会下降。

2.忌用力超负荷

腰椎间盘组织承受着腰椎的压力和运动，如果承受超负荷爆发力，很容易损伤椎间盘。搬提重物常会单侧身体用力，也对腰椎间盘有不利影响，要尽量避免。

3.避免长时间弯腰

长期弯腰工作腰背痛的发病高会增高，弯腰时对腰椎间盘压力会增加，不利腰椎间盘康复。

4.少睡软床

睡姿不好、枕头过高、床垫过软，都不利脊柱的生理弯曲度，容易引起腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。

5.注意保暖

冷空气的刺激会令血管收缩，当腰部受冷时血液流通会受影响，同时刺激神经令腰椎间盘突出的症状加重，疼痛会更剧烈。

6.少食刺激性食物

生冷辛辣、烟酒等刺激性饮食，也会对腰椎间盘突出的康复有不利影响。腰椎间盘突出后会对神经产生压迫，此时神经对外界刺激的敏感性加强，所以要尽量避免。

以上就是我们的家庭护理编辑为大家介绍的生活中如何缓解腰椎间盘突出的一些方法，但小编还要提醒广大患者的是，腰椎关系重大，希望大家一旦有腰椎间盘突出的情况就要及时就诊，才能让自己有个健康的腰!